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生活處處都有當眾講話，但很多人畏懼當眾發言；你呢？害怕當眾講話嗎？其實很多時候是人心理在作怪，我們只是需要多做練習，給自己一個適應期。新勵成當眾講話培訓幫您克服緊張怯場，教你如何輕松應對當眾講話；結合教師們豐富教學經驗和知識，精心為廣大學員設計的課程，歡迎大家的加入！

公眾面前 講話 緊張怎么克服

克服公眾面前講話緊張的方法：養成大聲說話的習慣;以平常心來對待，順應自然;多參加集體活動并講話，提高自信心;多用積極的內部語言對自己進行自我暗示。

1.養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講話的時候，要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。

一般來說，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴展，那么你講起來也就揮灑自如了。

2.以平常心來對待。也就是當你在“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。

3.多參加集體活動并講話。平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在眾目睽睽之下講話。

這樣既可以鍛煉和改變“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”的境況，又可以通過他們的支持來發展和完善自己，達到提高自信心的目的。

4.積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，用一些簡短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在眾目睽睽之下講話的時候是輕松、快樂的”之類)。而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價。

同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。

只要每天多花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。

5.說出自己的緊張和焦慮。當你在“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”時，就大膽地告訴你的聽眾：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然地表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。

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如何緩解當眾講話緊張

1.上臺講話如果感到緊張，一定要語速放慢，這樣可以緩解緊張情緒。

2.作為一個初登講臺的人，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲音，就會引起講話者情緒的波動。

這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

3.在講話前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸，這樣就可緩解講話時的緊張情緒。

4.在講話時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

5.為了消除緊張情緒，可在講話前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在講話前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

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怎么才能在眾人面前講話不緊張

1.意識到在場的人都希望你成功。聽眾希望你的講話興味盎然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

2.不要道歉，說錯的話不要重復或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

3.集中注意力于內容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。

4.學會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

5.積累經驗。多進行演講，多鍛煉自己，經驗會帶來自信。

6.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調好話筒音量。